Η “κοιλιά κορτιζόλης” δεν είναι μύθος, αλλά ούτε και η μοναδική εξήγηση για το λίπος στην κοιλιά.
Η διατροφή, η άσκηση, ο ύπνος, οι ορμόνες, η γενετική και οι καθημερινές συνήθειες αλληλοεπιδρούν μεταξύ τους, επηρεάζοντας το σωματικό βάρος.
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.
Το χρόνιο στρες όμως μπορεί να επηρεάσει έμμεσα το βάρος. Μπορεί να δυσκολεύει τον ύπνο, να επηρεάζει την όρεξη και τις επιλογές φαγητού, να μειώνει την επιθυμία για άσκηση, να αυξάνει την κατανάλωση αλκοόλ και συνολικά να κάνει πιο δύσκολη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Πως συνδέεται το άγχος με την κοιλιά σου:
Ναι, η χρόνια υψηλή κορτιζόλη μπορεί να δώσει σήμα στο σώμα σου να αποθηκεύσει περισσότερο σπλαχνικό λίπος (στην περιοχή της κοιλιάς). Όμως, η κορτιζόλη δεν δημιουργεί λίπος από το πουθενά!
Η πραγματική παγίδα:
Όταν είμαστε αγχωμένοι/ες:
1. Αναζητάμε ασυνείδητα comfort food (υδατάνθρακες, λιπαρά, ζάχαρη).
2. Χάνουμε τον έλεγχο των μερίδων (emotional eating).
3. Κοιμόμαστε λιγότερο, κάτι που αυξάνει την ορμόνη της πείνας (γκρελίνη).
Πώς να το αντιμετωπίσεις (Όχι με “μαγικά” συμπληρώματα):
Στα social media κυκλοφορούν δεκάδες προϊόντα που υπόσχονται να μειώσουν την κορτιζόλη, από ειδικά ροφήματα μέχρι βότανα και συμπληρώματα. Μέχρι σήμερα, όμως, δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που να το αποδεικνύουν.
Ο επαρκής ύπνος, τα τακτικά και ισορροπημένα γεύματα, η ήπια άσκηση (περπάτημα, yoga), οι τεχνικές χαλάρωσης, η αργή ελεγχόμενή αναπνοή, η κοινωνική επαφή, αλλά και το τραγούδι μπορούν να συμβάλουν στη ρύθμιση της κορτιζόλης.
Αυτές είναι οι συνήθειες που μπορούν να ωφελήσουν όχι μόνο τη μέση σου, αλλά και τη συνολική υγεία σου.
Το σώμα σου δεν σε σαμποτάρει. Απλά σου δείχνει ότι χρειάζεται λιγότερη πίεση και περισσότερη φροντίδα https://www.facebook.com/reel/1760394755232311